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    一天24小时如何保养颈椎

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      来源:张家界市某某科技厂  更新时间:2025-07-01 18:41:18  【打印此页】  【关闭】

    一天24小时如何保养颈椎

    一天24小时如何保养颈椎

    7:00——喝碗驱寒汤

    颈部受凉是时何导致疼痛的重要因素。因此,保养天气寒冷时外出,颈椎最好戴上围巾或穿高领的时何衣服。每天早上,保养可以喝一碗驱寒汤,颈椎预防着凉:将红糖2汤匙、时何生姜7片与适量清水同煮10分钟,保养分2次喝完。颈椎

    10:00——转脖子

    久坐不动会使颈部负担过重,时何工作间隙不妨活动一下脖子,保养分别做低头、颈椎抬头、时何左转头、保养右转头、颈椎前伸头、后缩头,然后再分别沿顺时针和逆时针转动脖子,坚持5分钟,可有效缓解酸痛。

    14:00——搓搓后脖子

    伏案工作几个小时后,颈椎已经达到疲劳的顶峰,此时不妨适当按摩一下。十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦直至发热。

    18:00——打羽毛球

    下班后不要呆在家里,可以放风筝、游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。要提醒的是,颈椎不舒服的人不适宜打乒乓球,运动也不要过于剧烈。

    21:00——大鹏展翅

    看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性:站立,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,仿佛在展翅飞翔,但不要抬头,坚持5分钟。

    23:00——拍拍枕头

    枕头过高或过低都会连累颈椎,建议选择中央略凹进去,高为12厘米左右的枕头,侧卧时枕头应该与肩同高。睡前不妨拍一拍枕头,使其恢复蓬松,睡觉时颈部不能悬空。

    颈椎病的原因

    第一,长期吹冷风

    长期吹冷风,颈椎病的产生和颈椎受凉有着很大的关系。尤其是炎热的夏季,白领们都坐在办公室里,空调温度一般都会开得很低,这样依赖颈背处的肌肉便很容易受凉,从而很容易诱发颈椎疾病了。

    第二,长时间的低头伏案工作

    长时间处于低头工作状态,这样会导致颈椎长时间处于屈曲位或一种特定的体位状态之下,因此不仅使颈椎间盘内的压力增大,并且还会导致颈部的肌肉在长时间的处在不协调受力的情况之下,使得颈后部的肌肉和韧带都很容易受到牵拉和劳损,椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度,就会增大一步的导致颈椎的损伤,从而很容易发生颈椎玻

    第三,喜欢枕高枕头的人

    喜欢枕高枕头的人,枕头过高或过低对我们的颈部产生比较大的影响,因为头颈都是具有正常的生理弧度的。这种正常的生理曲线不仅能够保证颈椎外在肌群的结构和受力平衡,还对保持椎管内的生理解剖状态也具有很重要的意义。无论是过高还是过低都会使颈椎偏向正常的生理曲度,从而导致颈椎病的发生。

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