专家打破健身误区 肌肉酸痛不等于锻炼有效

如果健身隔天完全没有感受到肌肉酸痛，打破我们往往会质疑，健身肌肉前一天的误区锻炼是不是没有成效？那么，肌肉不酸痛究竟是酸痛否意味着前一天的锻炼毫无成效呢？外媒就此采访了威廉•尚科尼(William Chanconie)与阿内斯•库恩(Anaïs Kuhn)两位运动教练，为您解答这一疑惑。于锻

并不一定要肌肉酸痛才是打破锻炼

肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。威廉•尚科尼为我们解释，健身肌肉造成肌肉酸痛的误区原因有很多，不经常锻炼、酸痛提高锻炼强度、于锻在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。打破如果在锻炼后的健身肌肉隔天，你大腿酸痛以至上下楼梯都困难，误区那只能证明你前一天的酸痛运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。于锻

但他同时表示，肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，我们的肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。因而他认为，肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一，我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛。

阿内斯•库恩进一步补充，偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

她还特别强调，一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24到72小时，如果超出了这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。

如何判断锻炼是否有成效

一次有效的锻炼会给人带来一种精神上的放松。阿内斯•库恩表示，以有氧运动为例，有氧运动可以促进内啡肽的分泌，给人带来愉悦感。此外，有效的锻炼还会给人带来明显的感受，例如肌肉“发热”就表示运动有了成效。

而对威廉•尚科尼而言，锻炼效果的判断基准是“长期的”，如果你顺利越过了眼前的难关，并且在下一次锻炼时有了更好的表现，那就证明以往的锻炼是有效的。

4个减轻肌肉酸痛的方法

适时补充水分以促进体内“废物”的排出;

在必要情况下充分拉伸四肢;

在每次锻炼前热身15分钟;

在每次锻炼后按摩肌肉以帮助肌肉恢复。