警惕 炒菜用油常见四误区

2025-05-12 23:58:48      点击：223

误区1：高温炒菜 很多人炒菜时喜欢用高温爆炒，警惕习惯于等到锅里的炒菜常油冒烟了才炒菜，这种做法是用油不科学的。高温油不但会破坏食物的误区营养成分，还会产生一些过氧化物和致癌物质。警惕建议先把锅烧热，炒菜常再倒油，用油这时就可以炒菜了，误区不用等到油冒烟。警惕

误区2：不吃动物油 如果没有油，炒菜常就会造成体内维生素及必需脂肪酸的用油缺乏，影响人体的误区健康。一味强调只吃植物油，警惕不吃动物油，炒菜常也是用油不行的。在一定的剂量下，动物油（饱和脂肪酸 ）对人体是有益的。

误区3：长期只吃单一品种的油 现在，一般家庭还很难做到炒什么菜用什么油，但我们建议最好还是几种油交替搭配食用，或一段时间用一种油，下一段时间换另一种油，因为很少有一种油可以解决所有油脂需要的问题。

误区4：血脂不正常的人群或体重不正常的人群，用油没有什么不一样的 对于血脂不正常的人群或体重不正常的特殊人群来说，我们更强调的是选择植物油中的高单不饱和脂肪酸 。在用油的量上，也要有所控制。血脂、体重正常的人总用油量应控制在每天不超过25克，多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂异常的人群、肥胖的人群、肥胖相关疾病的人群或者有肥胖家史的人群，他们每天每人的用油量要更低，甚至要降到20克。