有氧运动有哪些 7个运动误区要远离

有氧运动指的有氧运动有个运动远离是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有氧运动是误区减肥锻炼的最好方式，那么到底有哪些运动属于有氧运动呢？接下来就一起跟随小编去看一看。有氧运动有个运动远离

有氧运动有哪些

NO1、误区跆拳道

运动优点：有利于减少脂肪、有氧运动有个运动远离增加肌肉、误区使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，有氧运动有个运动远离增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的误区发力部位在于腰身，所以瘦腰的有氧运动有个运动远离效果最为明显。

适宜人群：办公室久坐人群，误区想要瘦腰的有氧运动有个运动远离MM。

运动周期：每周2~3次，误区每次1~2个小时。有氧运动有个运动远离

热量消耗：约700千卡/小时>>>小心有氧运动伤肺

NO2、误区游泳

运动优点：游泳是有氧运动有个运动远离克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显着的运动。

适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时

NO3、慢跑

运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约650千卡/小时>>>有氧运动减肥 应该注意哪些问题

NO4、网球

运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约560千卡/小时

NO5、自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约420千卡/小时

7个运动误区要远离

1、运动误区——只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

2、运动误区——不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要

应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。>>>有氧运动 要诀须谨记

3、运动误区——经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。

4、运动误区——健康运动对任何年龄段的人都有益

运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。

5、运动误区——大运动量有助于迅速减肥

只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。>>>神奇减肥有氧运动

6、运动误区——运动员饮料能使肌肉发达

普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。

7、运动误区——肌肉疼痛说明锻炼得好

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。>>>有氧运动健身 提高你的心肺功能

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。>>>健康新时尚 6个球类有氧运动

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。

结语：对于大部分想要健身和减肥的朋友来说，有氧运动确实是最好的方式，但是大家也一定要注意小编提到的运动误区，只有科学健康的运动，才能塑造好身材。