腰肌劳损不用怕 几个妙招搞定它

2025-07-05 13:20:37      点击：117

腰是腰肌人体上部分和下部分的连接处，可以称得上是劳损人体运动的枢纽地带。弯腰得用上腰，不用后仰得用上腰，妙招向后转得用上腰，搞定就算是腰肌左右摇摆，也得用上腰部的劳损力量。可以说凡是不用人体整体性的活动，咱们的妙招腰都得参与。

人们常说做得越多，搞定犯错误的腰肌几率也就越多了。腰部工作量这么大，劳损难免会有姿势不当的不用情况，引起腰部的妙招不适。经常犯错的搞定话，腰肌劳损自然也就容易找上门了。

腰肌劳损的症状

腰肌劳损是种慢性损伤，因此很难查出具体的致病因素，但长期姿势不当肯定是原因之一。得了腰肌劳损的人经常会感觉到腰部酸胀难忍、甚至有些人还会有刺痛或灼烧痛感。每次稍微干点活，腰就疼得不行，严重的连弯腰都困难。

对付腰肌劳损要这样

腰肌劳损最主要的原因就是使用腰的姿势不对，平时生活中应该注意自己活动的姿势。提重物的时候不要直接站着、拎手就提，而应该慢慢屈膝、下蹲一点，然后提重物，这样才能避免要不损伤。东西放得很高时，不要强行用受够，以免闪了腰，用张椅子或者拿个梯子，也费不了多少事。

此外腰部最好不要受寒，要保持腰部的温暖，温暖的温度能够促进肌肉的舒张，缓解肌肉紧张。腰肌劳损发作时，贴张发热的膏药或者敷块热毛巾，能有效缓解腰部酸疼。

运动练腰

除了保持正确的姿势和保暖之外，一些腰部的运动也能很好地改善腰肌劳损。比如：

扭腰

站直身体，把双手向两侧平举至肩膀的高度，然后双脚微微分开，保持下半身不动，扭转上半身。向左转、再向右转为一组，连续做15组，每天早中晚各做一遍。腰部问题严重的人可以做得慢一些、少一些。

叩击按摩

坐直身体，将一只手握成空拳，然后轻击腰侧5分钟(最好是从上到下敲)，然后换成手掌，用掌心揉按腰侧5分钟，以腰侧微微发热为标准。一侧做完后再换一只手，用同样的方法叩击和按摩另一侧的腰。同样是早中晚各做一次。

腰部疾病重在预防，因此以上几个腰部的保养方法不仅适用于患有腰肌劳损的病人，久坐一族，如司机、程序员、作家、课业繁重的学生等，也可以用这些方法来保养腰部。